مكملات غذائية تساعد في التخلص من النسيان وتحسن الذاكرة
يستعرض الكونسلتو وفيما يلي 6مكملات غذائية قد تُحسّن الذاكرة وفق موقع “health”.
مكملات غذائية تحسن الذاكرة
1- أحماض أوميجا 3 الدهنية
توجد بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية كالسلمون، وكذلك في المكسرات والبذور، وهي مكونات أساسية لنمو الدماغ.
وأظهرت الأبحاث أن كبار السن الأصحاء الذين يتناولونها يتمتعون غالبا بذاكرة أفضل وسرعة معالجة أعلى.
وتوصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بعدم تجاوز 2 جرام يوميا من المكملات، محذرة من آثار جانبية محتملة كالإسهال وعسر الهضم وتيبس المفاصل.
2- فيتامينات ب
فيتامينات ب1 وب2 وب6 وب12 قد تُحسّن صحة الدماغ وتُبطئ فقدان الذاكرة، إذ يرتبط نقص فيتامين ب12 بصعوبة التفكير الواضح والتذكر.
غير أن الإفراط في تناولها، خصوصا فيتامين ب6 بجرعات تتجاوز 200 ملليجرام يوميا، قد يسبب أعراضا عصبية كضعف العضلات والتنميل.
3- فيتامين د
متناولوا فيتامين د لديهم انخفاض بنسبة 40% في خطر الإصابة بمشكلات الذاكرة كالخرف، رغم الحاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك. وتُعد جرعة 2000 وحدة دولية يوميا آمنة عموما، فيما قد تسبب المستويات العالية جدًا في الدم مضاعفات كحصى الكلى والجفاف.
5- الكركمين
المركب الفعال في الكركم أظهر قدرة على تحسين الذاكرة لدى كبار السن غير المصابين بالخرف، وقد تظهر نتائجه خلال أربعة أسابيع فقط بجرعات منخفضة تصل إلى 80 ملليجراما.
6- أشواجاندا
تشتهر بفوائدها في إدارة التوتر، وقد تحسّن الذاكرة قصيرة المدى والعاملة بجرعات تتراوح بين 225 و600 ملليجرام.
قد يهمك: طبيب يحذر من تناول المكملات الغذائية بطريقة عشوائية لأطفال التوحد
