فوائد المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد العناصر المهمة نظرًا لتأثيره الكبير على العديد من وظائف الجسم، إليكم أهم فوائد المغنيسيوم والجرعة اليومية التي تحتاجون لتناولها بجانب أهم الأضرار التي قد تنتج عنه.

ما هو المغنيسيوم؟ هو أحد العناصر التي تتواجد داخل كل خلايا الجسم، ويساعد الجسم في القيام بوظائفه ويرتكز هذا العنصر بصورة أساسية في العظام، حيث تشكل نسبته 60% داخلها، بينما يتكون الباقي منه داخل الدم والعضلات، وكذلك الأنسجة.

ويلعب هذا العنصر دورًا في العمليات الحيوية ويعمل كمساعد للإنزيمات، لذا قد يكون مهمًا في عمليات تكوين البروتينات وإنتاج الطاقة وتصنيع الحمض النووي.

الاحتياج اليومي من المغنيسيوم تختلف احتياجات الشخص من هذا العنصر وفقًا لعمره وجنسه، فاحتياجات الأطفال تختلف عن البالغين، وقد تختلف احتياجات الرجال عن النساء في بعض المراحل العمرية، وتتمثل النسبة التي قد يحتاجها الشخص في التالي:

الأطفال ما بين عام إلى 3 أعوام سواء كانوا ذكورًا أو إناثًا فتكون النسبة 80 مجم.

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 4 إلى 8 سنوات تكون الكمية الموصى بها هي 130 مجم للذكور والإناث على حد سواء.

الأطفال ما بين 9 إلى 13 عام تكون النسبة هي 240 مجم لكلا الجنسين.

المراهقون من عمر 14 إلى 18 عام يكون احتياج الذكور هو 410 مجم، بينما تحتاج الإناث إلى 360 مجم.

البالغون من سن 19 عام وحتى 30 عام تكون احتياجات الذكور هي 400 مجم والنساء 310 مجم.

البالغون من عمر 31 عام وحتى 51 عام وأكبر يكون احتياج الذكور هو 420 مجم، بينما تحتاج النساء إلى 320 مجم.

أنواع المغنيسيوم يتم تقسيم المغنيسيوم إلى نوعين أساسيين وفقًا لمصدره، فهناك النوع الطبيعي، والذي يتم الحصول عليه من مصادر المغنيسيوم الطبيعية، وهناك نوع آخر وهو مكملات المغنيسيوم، وهذا النوع يتم تقسيمه إلى عدة أنواع هي:

سترات المغنيسيوم.

أكسيد المغنيسيوم.

ثيرونات المغنيسيوم.

جيلسينات المغنيسيوم.

سلفات المغنيسيوم.

مغنسيوم لاكتات.

مالات المغنيسيوم.



الفرق بين سترات المغنيسيوم والمغنيسيوم المغنيسيوم هو العنصر الأساسي والطبيعي، بينما سترات المغنيسيوم هو أحد مكملات المغنيسيوم، والتي تحتوي على المغنيسيوم بجانب عناصر أخرى، وهو من أشكال المغنيسيوم الشائعة ويسهل امتصاصه في الجسم مقارنة بباقي المكملات الأخرى.

اعرف المزيد عن مكملات المغنيسيوم وفوائدها وأضرارها. فوائد المغنيسيوم تتنوع استخدامات المغنيسيوم وهناك الكثير من الفوائد التي يحصل عليها الشخص عند استخدامه لهذا العنصر، ومن أبرز فوائد المغنيسيوم للجسم أنه يلعب دورًا رئيسيًا في صحة العظام والقلب، هذا بجانب أنه يقوم بالتالي:

يساعد في الوقاية من بعض المشاكل النفسية خاصةً الاكتئاب.

يساعد في تقليل الالتهابات.

ربما يكون له دوره في تقليل فرص الإصابة بالصداع النصفي.

له دور مهم في الحفاظ على صحة العظام.

يساعد في تخفيف شعور الشخص بالتوتر والقلق.

قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الربو.

يخفف من فرص الإصابة بالتشنجات.

فوائد المغنيسيوم للأعصاب يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تنظيم عمل الجهاز العصبي، وذلك لأنه يقوم بتنظيم عمل الناقلات العصبية، والتي تقوم بنقل الإشارات من المخ والجهاز العصبي بأكمله.

كما يلعب المغنيسيوم دورًا في حماية الخلايا العصبية ومنع تلفها وموتها، لذا قد يكون له دور في الحماية من العديد من الأمراض العصبية مثل السكتة الدماغية، وربما يكون له دور في الحماية من الصرع ومرض ألزهايمر إلا أن تأثيره على مرض الصرع وألزهايمر ما زال بحاجة لكثير من الدراسات لتأكيد هذه الفاعلية.

فوائد المغنيسيوم للنوم قد يكون لاستخدام مكملات المغنيسيوم دورًا مهمًا في علاج عدد من مشاكل النوم خاصةً الأرق، وذلك بسبب تأثيره على الناقلات العصبية التي تؤثر على النوم، لذا قد يساعد على النوم بشكل أفضل وأسرع، كما يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم والنوم لمدة أطول.

كما يمكن أن يكون للمغنيسيوم تأثير على بعض اضطرابات النوم، فربما يساعد تناول مكملاته في تحسين حالة الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساقين بسبب تأثير المغنيسيوم على العضلات والأعصاب، ولكن الأمر بحاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد هذه العلاقة.

فوائد المغنيسيوم للقلب قد يكون هذا العنصر مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية، لأنه عندما يحصل الشخص على كمية مناسبة منه تنخفض معدلات إصابته بأمراض القلب، حيث يحسن المغنيسيوم من عمل الأوعية الدموية وجدرانها بصورة مباشرة أو غير مباشرة.

كما أن له خصائص مضادة لتكون الجلطات وانخفاضه قد يؤدي إلى تصلب جدران الشريان التاجي، كما يمكن أن يقلل من نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول، ولابد من إجراء المزيد من الدراسات لتأكيد علاقته بالدهون الثلاثية.

فوائد المغنيسيوم للعضلات يلعب هذا العنصر دورًا أساسيًا في حركة العضلات، لأنه يساعد في عملية استرخاء العضلات وانقباضها، هذا بجانب فوائد المغنيسيوم لكمال الأجسام والرياضيين بصورة عامة، فوفقًا لدراسات فإن تناول مكملات المغنيسيوم قد تساعد في زيادة الكتلة العضلية داخل الجسم وزيادة قوتها.

وذلك لأن الشخص يحتاجه خلال ممارسة التمارين بصورة أكبر من الأوقات العادية، لذا يساعد المغنيسيوم في زيادة الأداء الرياضي والقدرة الحركة والقفز، ولكن الأمر بحاجة لمزيد من الدراسات لأن بعض الأبحاث قد أشارت إلى أن استخدام المكملات لن يكون فعالاً للرياضيين الذين لا يعانون من نقص في هذا العنصر.

المغنيسيوم والسكري قد يكون هناك علاقة بين الحصول على المغنيسيوم بكميات مناسبة وبين انخفاض معدلات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وذلك بسبب...