فوائد المشي
يعد المشي من الأنشطة البدنية السهلة والممتعة التي يمكن أن يتم دمجها بشكل منتظم في الروتين اليومي لأي شخص. يساهم ذلك في الحصول على أقصى استفادة من المشي للصحة الجسدية والنفسية على حد سواء. لذلك، لا تتردد في جعله جزءا من نمط حياة صحي يشمل نظاما غذائيا متوازنا ونوما كافيا.
لنجعل المشي بداية لرحلة ممتعة نحو نمط حياة أكثر نشاطا وصحة. مع التأكيد على إن المشي ليس مجرد نشاط بدني عادي، ولا يجب أن يستهان به أبدا، بل هو وسيلة لتحسين الصحة العامة والاستمتاع بالطبيعة، وتصفية الذهن، وتحسين المزاج.
نصائح أثناء المشي
تأكيدا على أهمية المشي كنشاط بدني بسيط ومتاح للجميع، يمكننا ممارسته مع بعض الأفكار الممتعة التي تساعدنا على الاستمتاع بوقت المشي، وتشجعنا على ممارسة هذه الرياضة المفيدة. وفي السطور التالية، نستعرض معكم نصائح للاستمتاع بالمشي.
الخروج في نزهة
بالطبع، الخطوة الأساسية في هذا اليوم هي الخروج والمشي. يمكن لمن يمارسون المشي لمسافات طويلة يوميا، إضافة بضع دقائق إلى روتينهم، أو المشي إلى العمل. أما لمن يميلون إلى الخمول، فيمكنهم البدء بخطوات بسيطة، مثل ركن السيارة بعيدا عن مدخل العمل، أو صعود الدرج بدلا من المصعد.
اقتناء حذاء مشي جديد
قد تكون الأحذية غير المناسبة عائقا أمام ممارسة المشي بانتظام. لذلك، يمكنك شراء حذاء مريح ومناسب للمشي، من علامات تجارية متخصصة. أو يمكننا تجديد أحذيتنا القديمة بنعال داخلية داعمة، تمنحنا الراحة اللازمة أثناء المشي.
البحث عن شريك للمشي
مشاركة النشاط مع صديق أو فرد من العائلة تزيد من فرص الالتزام به. فلندع شخصا للمشي معنا، سواء كان ذلك يوميا، أو عدة مرات في الأسبوع، أو حتى مرة واحدة. هذه المشاركة يمكن أن تحول المشي إلى عادة ممتعة ومستدامة.
المشي لمسافات متفاوتة
المشي لمسافات متفاوتة، مثل المشي 10 دقائق في الصباح و20 دقيقة في المساء، يمكن أن يكون أكثر فعالية من المشي 30 دقيقة متواصلة. كما يفضل بالتبديل بين فترات من المشي المعتدل والمشي السريع لزيادة حرق السعرات الحرارية.
نصائح إضافية
حاول المشي بسرعة تجعلك تتنفس بشكل أسرع، ولكن لا تزال قادرا على التحدث. مع العلم أن كلما زادت مدة المشي أو عدد مرات المشي، زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها. كما أن المشي على التلال، أو في المناطق المرتفعة يمكن أن يزيد من شدة التمرين، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
