حافظ على قلبك شابًا وصحيًا. اكتشف أسرار الخبراء مع أفضل مكونات لنبض أقوى وحياة أطول! من زيت الزيتون إلى الفواكه الموسمية، ومن التمارين اليومية إلى المياه النقية، اليك الطريقة العلمية للحفاظ على قلبك.
لا تزال أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الأول للوفاة في ألمانيا
هل تعلم بأن سبعة أسرار بامكانها أن تبقي قلبك بقاء شابًا؟ لا تزالأمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في ألمانيا، لكن الخبر السار هو أن نمط حياتنا له دور حاسم في حماية قلبنا. فكيف يمكنك الحفاظ على نبضك قويًا وعمر قلبك البيولوجي أصغر؟
كم عمر قلبك حقًا؟
أطلقت مؤسسة أسمان للوقاية حملة "ألمانيا تحدد عمر القلب!”، التي تتيح لك حساب عمر قلبك مجانًا وبشكل سري عبر موقعها الإلكتروني www.herzalter-bestimmen.de كل ما تحتاجه هو بعض المعلومات البسيطة مثل العمر، الجنس، التاريخ العائلي، وضغط الدم. النتائج تُقيّم علميًا، وقد يظهر أن عمر قلبك يختلف عن عمرك الحقيقي.
أفضل سبعة مكونات لقلب شاب:
أفضل الدهون
زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، التي تخفض الكوليسترول الضار (LDL). يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة وأحماض أوميغا 3 التي تساعد على خفض الدهون الثلاثية وتحسين صحة القلب بشكل عام.
أفضل الخضراوات
اختر الخضراوات الموسمية، مثل الكوسا في الصيف والهندباء البرية واللفت في الشتاء. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، تساعد على ضبط ضغط الدم، تنظيم السكر في الدم، والحفاظ على وزن صحي.
أفضل الفواكه
الفاكهة مهمة لأنها مليئة بالألياف الصحية© Tetra Images/Bildagentur-online/picture alliance
الفواكه الموسمية مثل الفراولة، التوت، الكرز، والخوخ في المواسم الدافئة، والتفاح والإجاص في الشتاء تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة القلب وضغط الدم.
أفضل أنواع اللحوم
إذا كنت تتناول اللحوم، اختر الأنواع قليلة الدسم مثل الدجاج والديك الرومي. يمكن تناول اللحوم الحمراء الخفيفة من حين لآخر. التقليل من الملح يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
أفضل أنواع الأسماك
الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والرنجة غنية بأحماض أوميغا 3، التي تساعد على خفض الدهون الثلاثية وحماية القلب من الأمراض.
أفضل أنواع التمارين الرياضية
الرياضة للحفاظ على صحة القلب© picture-alliance/dpa Themendienst/T. Hase
مارس النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع، للحفاظ على صحة القلب وزيادة القدرة على التحمل.
أفضل المشروبات
الماء هو الخيار الأمثل للترطيب، خالٍ من السعرات الحرارية، ويدعم وظائف القلب. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم باختيار المياه المعدنية قليلة الصوديوم والغنية بالبوتاسيوم.
